正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢(一)

現時很多人開始意識到運動的重要性，所以多了人進行不同的運動項目，以達到健康的目的，而跑步便是一個不錯的選擇，但你會否知道，你現在的跑步方式，是否正確，會否其實正是令你身體肌肉受傷的源頭呢？
或者可以按照以下介紹，看看你是否使用著正確的跑步姿勢：
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頭部：不要在跑步時左顧右盼，筆者經常看見跑步人士，一邊跑步一邊四處張望，這是得容易令你失去重心，從而受傷。另外請不要合上你的眼睛，不知為何，就是見過一些人士，跑步時會間歇地合上眼睛，這除了會有機會跌倒外、更大機會是外來危險發生時，你未必能即是發現。

正確的跑步姿勢(二)

跑步時雙肩的擺動有助保持身體平衡、而雙臂的擺動方式亦會影響到跑步的進程。
無論是慢跑（耐力）或是快跑（爆炸力），跑步時上臂的運動方式，應是發力點為肩膀，不是握緊拳頭用拳頭發力牽引上身。手肘部位應成直角，擺動軋跡，慢跑時可上至胸部，下至腰間便可，若是快跑則向前時擺動時讓前臂與地面成直角，向後時盡量後伸，但需盡力保持為手肘位置仍然是直角。
手掌部份，如屬慢跑時，只需鬆開拳頭便可，若是快跑時，則應將手掌伸直。

正確的跑步姿勢(三)

將雙肩放鬆，不要縮起雙肩，筆者觀察所見，很多業餘跑者，跑時都會不自覺地將雙肩隨著步伐而縮起，此舉可有機會讓頸旁肌肉過份緊張，因而發生頭痛。而雙眼應望向前方，很多跑步人士卻習慣了只望向雙腳前方數尺距離，這樣將會使我們較易發生向前仆之意外。
應將下腹崩緊，將肚臍向後推向背部脊椎，讓深層肌肉（核心肌群）得以發揮。
跑步者應適當地使用臀肌、四頭肌等發力，可使臀部線條得到適當的改善。
腳跟著地、重心由腳跟推前、向前蹬出、腳趾撐起，這為跑步基本遁環，但在某類特別訓練項目、或訓練目的下，有機會會像衝刺般，只使用前腳掌著地及發力，這特種訓練方式需要向你的教練查詢！


要如何順利的換吐氣?

長跑：
軀幹可以略直立 . 或略向前 . 若軀幹過分向前傾 . 必增大下肢負擔 .
重心不應有太大的起伏而浪費體力 . 接近水平線移動較為省力 .
鼻吸氣 . 口吐氣 . 並採"腹式呼吸" . 肋骨與胸骨不動 . 以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) . 以增加呼吸深度 .

跑步10錯 請勿涉足

從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。以下是NIKE體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」，供跑友自我檢視，避免犯錯。

呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。

臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。

膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。

腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。

腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。

身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。
鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚。

跑步一開始太快：不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的燃燒脂肪能量，達到塑身效果。

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電腦自動關機的原因

電腦自動關機的原因

一、軟體 　　1．病毒破壞 　　自從有了電腦以後不久，電腦病毒也應運而生。當網路成為當今社會的資訊大動脈後，病毒的傳播更加方便，所以也時不時的干擾和破壞我們的正常工作。比較典型的就是前一段時間對全球電腦造成嚴重破壞的“衝擊波”病毒，發作時還會提示系統將在60秒後自動啟動。其實，早在DOS時代就有不少病毒能夠自動重啟你的電腦。 ##CONTINUE## 　　對於是否屬於病毒破壞，我們可以使用最新版的殺毒軟體進行殺毒，一般都會發現病毒存在。當然，還有一種可能是當你上網時被人惡意侵入了你的電腦，並放置了木馬程式。這樣對方能夠從遠端控制你電腦的一切活動，當然也包括讓你的電腦重新啟動。對於有些木馬，不容易清除，最好重新安裝作業系統。 　　2．系統檔損壞 　　當系統檔被破壞時，如Win2K下的KERNEL32.DLL，Win98 FONTS目錄下面的字體等系統運行時基本的檔被破壞，系統在啟動時會因此無法完成初始化而強迫重新啟動。你可以做個試驗，把WIN98目錄下的字形檔“FONTS”改名試一試。當你再次開機時，我們的電腦就會不斷的重複啟動。 　　對於這種故障，因為無法進入正常的桌面，只能覆蓋安裝或重新安裝。 　　3．定時軟體或計畫任務軟體起作用 　　如果你在“計畫任務欄”裏設置了重新啟動或載入某些工作程式時，當定時時刻到來時，電腦也會再次啟動。對於這種情況，我們可以打開“啟動”項，檢查裏面有沒有自己不熟悉的執行檔或其他定時工作程式，將其遮罩後再開機檢查。當然，我們也可以在“運行”裏面直接輸入“Msconfig”命令選擇啟動 二、硬體 　　1．市電電壓不穩 　　一般家用電腦的開關電源工作電壓範圍為170V－240V，當市電電壓低於170V時，電腦就會自動重啟或關機。因為市電電壓的波動我們有時感覺不到，所以就會誤認為電腦莫名其妙的自動重啟了。 　　解決方法：對於經常性供電不穩的地區，我們可以購置UPS電源或130－260V的寬幅開關電源來保證電腦穩定工作。 　　2．插排或電源插座的品質差，接觸不良 　　市面上的電源插排多數品質不好，內部的接點都是採用手工焊接，並且常採用酸性助焊劑，這樣容易導致在以後的使用中焊點氧化引起斷路或者火線和零線之間漏電。因為手工焊接，同時因為採用的磷黃銅片彈性差，用不了多長時間就容易失去彈性，致使與主機或顯示器的電源插頭接觸不良而產生較大的接觸電阻，在長時間工作時就會大量發熱而導致虛接，這時就會表現為主機重新啟動或顯示器黑屏閃爍。 　　還有一個可能是我們家裏使用的牆壁插座，多數牆壁插座的安裝都不是使用專業人員，所以插座內部的接線非常的不標準，特別這些插座如果我們經常使用大功率的電暖器時就很容易導致內部發熱氧化虛接而形成間歇性的斷電，引起電腦重啟或顯示器眨眼現象。 　　解決方法： 　　① 不要圖省錢而購買價廉不物美的電源排插，購買一些名牌的電源插排，因為其內部都是機器自動安裝壓接的，沒有採用手工焊接。 　　② 對於是否屬於牆壁插座內部虛接的問題，我們可以把主機換一個牆壁插座試一試，看是否存在同樣的自動重啟問題。 3．電腦電源的功率不足或性能差 　　這種情況也比較常見，特別是當我們為自己主機增添了新的設備後，如更換了高檔的顯卡，增加了燒錄機，添加了硬碟後，就很容易出現。當主機全速工作，比如運行大型的3D遊戲，進行高速刻錄或準備讀取光碟，剛剛啟動時，雙硬碟對拷資料，就可能會因為暫態電源功率不足而引起電源保護而停止輸出，但由於當電源停止輸出後，負載減輕，這時電源再次啟動。因為保護後的恢復時間很短，所以給我們的表現就是主機自動重啟。 　　還有一種情況，是主機開關電源性能差，雖然電壓是穩定的也在正常允許範圍之內，但因為其輸出電源中諧波含量過大，也會導致主機經常性的死機或重啟。對於這種情況我們使用萬用表測試其電壓時是正常的，最好更換一台優良的電源進行替換排除。 　　解決方法：現換高品質大功率電腦電源。 　　4．主機開關電源的市電插頭鬆動，接觸不良，沒有插緊 　　這種情況，多數都會出現在DIY機器上，主機電源所配的電源線沒有經過3C認證，與電源插座不配套。當我們晃動桌子或觸摸主機時就會出現主機自動重啟，一般還會伴有輕微的電打火的“啪啪”聲。 　　解決方法：更換優質的3C認證電源線。 　　5．主板的電源ATX20插座有虛焊，接觸不良 　　這種故障不常見，但的確存在，主要是在主機正常工作時，左右移動ATX20針插頭，看主機是否會自動重啟。同時還要檢查20針的電源插頭內部的簧片是否有氧化現象，這也很容易導致接觸電阻大，接觸不良，引起主機死機或重啟。有時還需要檢查20針插頭尾部的連接線，是否都牢靠。 　　解決方法： 　　① 如果是主板焊點虛焊，直接用電烙鐵補焊就可以了。注意：在對主板、硬碟、顯卡等電腦板卡焊接時，一定要將電烙鐵良好接地，或者在焊接時拔下電源插頭。 　　② 如果是電源的問題，最好是更換一台好的電源。 　　6．CPU問題 　　CPU內部部分功能電路損壞，二級緩存損壞時，電腦也能啟動，甚至還會進入正常的桌面進行正常操作，但當進行某一特殊功能時就會重啟或死機，如畫表，播放VCD，玩遊戲等。 　　解決辦法：試著在CMOS中遮罩二級緩存（L2）或一級緩存（L1），看主機是否能夠正常運行；再不就是直接用好的CPU進行替換排除。如果遮罩後能夠正常運行，還是可以湊合著使用，雖然速度慢些，但必竟省錢了。 　　7．記憶體問題 　　記憶體條上如果某個晶片不完全損壞時，很有可能會通過自檢（必竟多數都設置了POST），但是在運行時就會因為記憶體發熱量大而導致功能失效而意外重啟。多數時候記憶體損壞時開機會報警，但記憶體損壞後不報警，不加電的故障都還是有的。最好使用排除法，能夠快速確定故障部位。 　　8．光碟機問題 　　如果光碟機內部損壞時，也會導致主機啟動緩慢或不能通過自檢，也可能是在工作過程中突然重啟。對於後一種情況如果是我們更換了光碟機後出現的，很有可能是光碟機的耗電量不同而引起的。大家需要瞭解的是，雖然光碟機的ATPI介面相同，但不同生產廠家其引腳定義是不相同的，如果我們的硬碟線有問題時，就可能產生對某一牌子光碟機使用沒有問題，但對其他牌子光碟機就無法工作的情況，這需要大家注意。 　　9．RESET鍵品質有問題 　　如果RESET開關損壞，內部簧片始終處於短接的位置時，主機就無法加電自檢。但是當RESET開關彈性減弱或機箱上的按鈕按下去不易彈起時，就會出現在使用過程中，因為偶爾的觸碰機箱或者在正常使用狀態下而主機突然重啟。所以，當RESET開關不能按動自如時，我們一定要仔細檢查，最好更換新的RESET按鈕開關或對機箱的外部按鈕進行加油潤滑處理。 　　還有一種情況，是因為機箱內的RESET開關引線在焊接時絕緣層剝離過多，再加上使用過程中多次拆箱就會造成RESET開關線距離過近而引起碰撞，導致主機自動重啟。 　　10．接入網卡或並口、串口、USB介面接入外部設備時自動重啟 　　這種情況一般是因為外設有故障，比如印表機的並口損壞，某一腳對地短路，USB設備損壞對地短路，網卡做工不標準等，當我們使用這些設備時，就會因為突然的電源短路而引起電腦重啟。 三、其他原因 　　1．散熱不良或測溫失靈 　　CPU散熱不良，經常出現的問題就是CPU的散熱器固定卡子脫落，CPU散熱器與CPU接觸之間有異物，CPU風扇長時間使用後散熱器積塵太多，這些情況都會導致CPU散熱不良，積聚溫度過高而自動重啟。 　　還有就是CPU下面的測溫探頭損壞或P4 CPU內部的測溫電路損壞，主板上的BIOS有BUG在某一特殊條件下測溫不准，這些都會引起主機在工作過程中自動保護性重啟。 　　最後就是我們在CMOS中設置的CPU保護溫度過低也會引起主機自動重啟。 　　2．風扇測速失靈 　　當CPU風扇的測速電路損壞或測速線間歇性斷路時，因為主板檢測不到風扇的轉速就會誤以為風扇停轉而自動關機或重啟，但我們檢查時可能看到CPU風扇轉動正常，並且測速也正常。 　　3．強磁干擾 　　不要小看電磁干擾，許多時候我們的電腦死機和重啟也是因為干擾造成的，這些干擾既有來自機箱內部CPU風扇、機箱風扇、顯卡風扇、顯卡、主板、硬碟的干擾，也有來自外部的動力線，變頻空調甚至汽車等大型設備的干擾。如果我們主機的搞干擾性能差或遮罩不良，就會出現主機意外重啟或頻繁死機的現象。

解決trayicon類似控制項等，導致無法關機，登出和重啟問題

procedure TForm1.FormCloseQuery(Sender: TObject; var CanClose: Boolean); begin if NowIsShow then begin TrayIcon1.MinimizeApp; CanClose := False end else CanClose := True; //引起問題的程式: // CanClose := false; // TrayIcon1.MinimizeApp; //目的是當使用者點擊視窗上的關閉的時候，系統不關閉而是以圖示的形式在後臺繼續運行 //導致的結果是：導致作業系統無法關機，登出和重啟。因為這個程式一直在運行關閉不了 //同時要注意在此類事件不要寫關閉前的資訊提示，例如（這樣也會帶來同樣的問題） ： if Application.MessageBox('是否真的要【退出】?','資訊提示', MB_YESNO + MB_ICONINFORMATION) = IDYES then begin Application.Terminate; end;

程式設計師會告訴你為何程式不會動的二十個理由

哈，下面二十個答案屬於專業的笑話，如果有冷到你的話，先跟你聲抱歉，不過程式設計師看了應該都會會心一笑吧：

20. 呃..好怪喔!（我常常說這句話><）
19. 嗯...之前好像不會這樣呢。
18. 它昨天還能動丫。
17. 這怎麼可能?
16. 這可能是硬體的問題。（反正跟我寫的程式無關）
15. 你到底是按到什麼鍵才會這樣。（把問題推給別人）
14. 呃...是你的資料本身就有問題吧。（千錯萬錯不是我錯）
13. 我已經好幾個星期沒碰過那個程式了。
12. 你一定是用舊版的軟體才會這樣。
11. 這一切都是巧合，誰叫你那麼"雖小"。
10. 我沒辦法測試所有的問題，不可能沒有bug。
09. 這個絕對不是那個的原始碼。
(原文是：THIS can't be the source of THAT，不知道有沒有翻錯呢？)
08. 這個程式是ok的，只是我寫好的時候沒測試而已。
07. 一定是有人改了我的程式才會這樣。（鬼嗎？）
06. 你確定你的電腦沒中毒嗎？
05. 雖然程式不能動，不過它還是很不錯的，你不覺得嗎？（非常自以為是的想法，哈）
04. 你的系統不可以用那個版本啦!
03. 為啥你要這樣做?（開始責備別人了）
02. 程式出錯時，你人在那？（意思就是為什麼你不在，都是你沒顧好才會出錯的）

01. 明明在我的電腦就可以跑！（哈，這個我最常說的。）

 

中國字的趣味

晶對品說 :「你們家難道沒有裝修 ?」
呂對昌說 :「和你相比 , 我家徒四壁 .」
由對甲說 :「你什麼時候學會倒立了 ?」
夫對天說 :「我總算盼到了出頭之日 .」
屎對尿說 :「乾的和稀的就是不一樣 .」
也對她說 :「當老板了 , 出門還帶祕書?」
木對束說 :「別以為穿上馬甲我就不認得你了 !」
丙對兩說 :「你家什麼時候多了一個人 , 結婚了 ?」
非對韭說 :「我們蜈蚣也會走鋼絲呀 ?」
日對旦說 :「你什麼時候學會玩滑板了 ?」
大對爽說 :「就四道題 , 你怎麼全做錯了 ?」
卓對罩說 :「戴什麼頭巾 , 想裝賓拉登啊 ?」
女對子說 :「我們結婚吧 , 那樣才『好』!」
乒對乓說 :「你我都一樣 , 一等殘廢軍人 .」
兵對丘說 :「看看戰爭有多殘酷 , 兩條腿都炸飛了 !」
弋對戈說 :「別以為你帶了一把劍我就怕你 , 有種單挑 !」
長對張說 :「你以為你是后羿啊 , 沒事整天背著弓幹嘛 ?」

鍛煉的最佳時間

傍晚時鍛煉身體是最好的，
因為人的各種活動都受"生物鐘"的影響，
無論是身體的適應或體力的發揮都在下午近傍晚時分最佳，
早上則反之，
運動時的血壓和心率都較傍晚時高，
對人體有害。

運動的最佳時間

在早晨的時候出去散步是運動最好的時機，
因為早晨的空氣是最新鮮的，
在散步時多呼吸些清新的空氣，
不僅可以提神，
對身體又很有幫助，
但不要做劇烈運動!

可輸入文字的對話方塊

InputQuery:
按OK回傳true，Cancel傳回false。 uses Dialogs; ... var s, name : string; r:boolean; s := 'default name'; r := InputQuery('Name input', 'Please enter your name', s); if r then Showmessage('Your name is: ' + s) else ShowMessage('User canceled the input!'); InputBox:
按OK回傳輸入字串，Cancel傳回預設字串。 uses Dialogs; ... var s, name : string; s:='default name'; name:=InputBox('Name input', 'Please enter your name', s)

三國無雙-隱藏人物

綠軍-關魚

神人英姿

小兵還滿血勒，誰來清一下?!

戰鬥!! 殺啊!!

大絕招啦!!

勝利!!-

上班族 語言.........爆笑

上班的意義是...

昧著良心說些口是心非的話
，當工作壓力過大，大到壓得你透不過氣，情緒難免不穩定，不僅整個人變得暴躁易怒，連說出口的話語也顯得不夠文雅得體。但是工作中又不免必須與同事們協調溝通，為了避免在情緒欠佳的狀態下，不小心冒犯上司或同事， 提供你一些較為適當辦公室談吐方式，建議您不妨參考參考：

要說	也許我可以加班把事情做完	千萬別說	你他媽的要我做到幾點鐘？
要說	我不確定這樣是不是能夠實行	千萬別說	這根本狗屁不通
要說	真的嗎？	千萬別說	放你的屁！
要說	或許你可以去詢問一下別人的看法	千萬別說	你等著看誰會鳥你！
要說	我當然也很關心	千萬別說	誰有空甩你啊？
要說	不好意思，我並沒有參與這項計劃	千萬別說	我拷！這件事跟我有什麼關係？
要說	嗯，這很有意思	千萬別說	這是啥狗屁東西？
要說	我會試著把這件事情插進工作進度中	千萬別說	你他媽的怎麼不早一點兒交代？
要說	他可能不太熟悉這件事情	千萬別說	他腦袋裡面裝的是大便！
要說	所以你不太滿意這件作品？	千萬別說	SHIT！你又想挑剔什麼？
要說	我手邊的工作量可能有一點過重了	千萬別說	他媽的，我就領這一點兒薪水，你想操死我啊？
要說	我喜歡接受挑戰	千萬別說	這又干俺啥屁事？
要說	你可能還不太了解	千萬別說	你腦袋裡裝的是正露丸嗎？
要說	我了解	千萬別說	王八蛋！
要說	是，我們是應該討論一下	千萬別說	奶奶個熊，又要開什麼白痴會議